十分な睡眠は取れていますか？
睡眠は1日のの生活の1/3の割合を占めるものです。
十分な睡眠を取ることは、人生をより充実させることと直結すると言っても過言ではないです。
この記事では、十分な睡眠を取ることのメリットをお伝えします。
これをみて睡眠について意識することで、より皆さんの人生が充実していくでしょう。
睡眠のメリット
十分な睡眠を取ると以下のメリットを教授することができます。
疲労の回復
十分な睡眠を取ると、身体と心の疲労感を回復させることができます。
また、内分泌機能が向上して体内での代謝活動促進やストレス耐性が強まります。
睡眠を取ることは日々元気な身体作りにも繋がっていきます。
成長ホルモンの分泌促進
「寝る子は育つ」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、子供であれば寝れば寝るほど成長すると言われています。
大人でも成長ホルモンは重要で、細胞の修復機能の役割を果たしており、
アンチエイジング効果も成長ホルモンの分泌を促すことで受けることもできます。
肌質の改善にも睡眠は大事だと言われています。
そのため、肌荒れが気になる方や将来の肌質のことを考えている方は
良質な肌を保つには睡眠も重要だと認識していただけると良いかと思います。
余談ですが、肌質についてもっと詳しく知りたい方は
スキンケアをしないという時代は終わった。後悔する前にメンズスキンケアを始めよう
にて男性の肌質について詳しくご説明していますのでこちらも参考にしていただくのが良いかもしれません。
記憶の整理 整頓
睡眠はその日に起きたことや覚えたことの記憶を整理してくれます。
また、整理と同時に定着もさせていくので、勉強をしていく上で睡眠は書かせません。
日々勉強の毎日だと思うので、勉強したことを忘れないためにもしっかりと睡眠を取っていきましょう。
免疫力の向上
睡眠を取ることは免疫力の向上にも欠かせません。
十分な睡眠が取れていないと、ホルモンバランスが崩れ、免疫機能も悪化するので、病気にかかりやすくなってしまいます。
毎年インフルエンザが流行すると、かかる人かからない人がいると思いますがこれは睡眠不足が原因とも言われております。
睡眠は病気になりづらい身体づくりにも重要です。
肥満防止
十分な睡眠が取れていないと、代謝が低下したり身体の機能レベルが体が低下することによりエネルギー消費が少なくなってしまいます。
その結果太りやすくなってしまいます
また、食欲を抑制するホルモンの分泌も減り、
日中空腹感が増すとのことで食べすぎによる太ってしまうという現象もおきてしまいます。
睡眠は肥満防止策と言っても過言ではないです。
ストレス解消
睡眠には脳を休ませ、自律神経を整える働きがあります。
なんだかストレスを最近感じたり不安があったりしたときは十分な睡眠を取ることで解消することができます。
嫌なことがあって、寝たらスッキリした
みたいな経験がある方も多いと思いますがそれは睡眠により自律神経系が整うことが要因のようです。
十分な睡眠を取るには？
十分な睡眠を取るのに必要なことを3点ご紹介します。
睡眠時間を確保する
睡眠時間が短いと、十分な睡眠を取ることは難しいです。
生活環境にもよると思いますが、7時間～8時間は睡眠時間として確保したいものです。
私の場合は夜何もすることがなければ
22時に就寝→5時に起床
という生活をおくっています。
十分な睡眠が確保でき、夜疲れた状態でやりたいことをやるよりも
朝の元気な時間でやりたいことをやれるので5時起きはおすすめです。
入浴で身体を温める
十分な睡眠を取るには寝つきを良くすることも重要です。
その中でも手っ取り早く寝付きの改善に役立つのが入浴することです。
しっかりお湯に浸かることで、末梢神経が拡張され血液が流れやすくなり深い眠りにつきやすくなります。
また、就寝2～3時間前に入ればなおのこと寝付きは良くなるでしょう。
寝る直前までスマートフォンを見ない
スマートフォンやタブレットから発せられるブルーライトは睡眠を促すホルモンである
メラトニンの生成を抑制します。
寝付きが悪くなったり、睡眠障害になる可能性が高いので就寝時にはスマートフォンやタブレットを見ないようにしましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか。
十分な睡眠を取ることは、身体を休めることだけではなく、メンタル面や翌日の過ごし方にまで影響が出てきます。
十分な睡眠を取ることはメリットづくしなので、十分な睡眠が取れていない方はこれを機に、睡眠と向き合っていただくのが良いかもしれません。
また、十分な睡眠を取るには睡眠の質を上げることも重要になります。
その中でも寝具選びは重要になってくると思いますので、参考に
の記事も見ていただけますと幸いです。
